Prérequis

Pour apprendre les mouvements d'avant en arrière lors du vol sur le ventre, vous devez d'abord être capable de voler sur le ventre dans une position neutre et de maintenir cette position stable et sous contrôle tout au long.

Objectifs

L'objectif principal est de pouvoir démontrer en toute sécurité et avec succès des mouvements vers l'avant et vers l'arrière tout en volant sur le ventre, en restant stable et en conservant la direction tout au long du vol.

Préparation

Vous commencerez au centre de la soufflerie, en dehors du filet, en regardant dans une direction qui ne vous oriente pas vers une porte ou qui n'a pas de porte derrière vous; cela vous empêchera de heurter les portes pendant la manœuvre. Avant de commencer l'un de ces mouvements, assurez-vous d'être stable et sous contrôle pour obtenir les résultats corrects pendant la manœuvre. Lorsque votre instructeur vous donne le signal, vous commencerez soit un mouvement vers l'avant, soit un mouvement vers l'arrière jusqu'à ce que vous approchiez du mur de la soufflerie, où vous vous arrêterez, reviendrez à une position corporelle neutre, puis commencerez un mouvement dans la direction opposée.

Technique et Exercices

De Base

• Légèrement étendez vos jambes afin de créer de la portance au niveau de votre bas du corps, ce qui donnera à vos épaules l'inclinaison corporelle basse nécessaire pour générer la propulsion vers l'avant.
• Pour le mouvement vers l'arrière, vous devrez plier vos jambes afin de réduire la portance au niveau de votre bas du corps. Cela donnera à vos épaules l'inclinaison corporelle haute nécessaire pour générer une propulsion vers l'arrière.
• Gérez votre direction en effectuant de légères actions au niveau du haut de votre corps pour contrer tout changement indésirable de direction pendant la manœuvre.
• Pour arrêter un mouvement vers l'avant, vous devrez plier vos jambes au-delà de votre position neutre, presque en initiant une position de mouvement vers l'arrière. Cela ajustera votre inclinaison corporelle pour engager l'arrêt. Le contraire est vrai pour arrêter un mouvement vers l'arrière. Une fois que vous vous êtes arrêté, vous devrez ramener votre position à la neutralité pour rester en place.

Avancé

• Continuez à utiliser les compétences que vous avez apprises de la technique de base.
• Lorsque vous vous déplacez vers l'avant, vous pouvez augmenter la vitesse de déplacement en pliant vos bras et en rentrant vos coudes vers vos côtés.
• Étendre davantage vos jambes vers la droite et écartez-les aidera à créer une inclinaison du corps pour augmenter la vitesse de déplacement vers l'avant.
• Lorsque vous vous déplacez vers l'arrière, vous pouvez augmenter la vitesse de déplacement en étendant vos bras devant vous.
• Avec les jambes pliées, rapprochez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient proches de se toucher et "abaissez" également vos genoux pour créer une inclinaison corporelle plus importante, vous donnant ainsi plus de vitesse.
• Pour arrêter ces mouvements, vous devrez inverser vos mouvements comme vous l'avez fait pour la technique de base.

Questions / suggestions après le vol

• Comment votre performance correspond-elle aux objectifs initiaux?
• Avez-vous pu maintenir la stabilité tout en vous déplaçant vers l'avant et vers l'arrière? À la fois les techniques de base et avancées?
• Quelles techniques vous sentiez-vous à l'aise avec et sur quoi pouvez-vous vous améliorer lors de la prochaine session?

À mesure que vous passez à l'apprentissage de la prochaine compétence de votre progression, perfectionner vos virages et vos mouvements vers l'avant et vers l'arrière sera essentiel pour améliorer vos compétences globales sur votre ventre.