Prérequis

Il existe deux types de tonneaux complet :ventre à ventre et dos à dos. La maîtrise des deux orientations est donc requise pour maîtriser cette compétence. Un tonneau bien exécuté implique l'utilisation de vos jambes, ce qui nécessite d'avoir une bonne "conscience des jambes".  (comme être capable d'effectuer des virages avec les jambes) dans les deux orientations facilitera le processus d'apprentissage. Enfin, vous devrez avoir complété les demi transitions de tonneau avant d'apprendre l'achèvement des rotations complètes.

Objectifs

Ayez l'intention d'accomplir les tâches suivantes en effectuant un tonneau complet :

o   Gardez le même niveau tout au long de la manœuvre; ne changez pas de niveau

o   Essayez de rester au centre du tunnel. Évitez de dériver vers l'avant ou vers l'arrière.

o   Vous devez terminer le tonneau dans la même direction que celle dans laquelle vous avez commencé (restez sur le cap).

Préparation

Installez-vous au centre du tunnel, à peu près à la hauteur de votre poitrine au-dessus du filet. Votre instructeur voudra peut-être vous retenir lors des premières tentatives, alors assurez-vous d'attendre un signal \go\" avant de commencer la manœuvre. Au début, vous devrez faire une démonstration d'un demi-tonneau spécifiquement de ton ventre à ton dos ensuite de ton dos à ton ventre pour garantir la bonne forme. Vous tenterez ensuite le tonneau complet en vous assurant de garder votre cap tout en maintenant votre niveau.

Technique et Exercices

De Base

Assurez-vous de garder les techniques suivantes à l'esprit lorsque vous effectuez des tonneaux complets :

o   De votre ventre, ramenez votre genou vers le bas, puis croisez-le sous la jambe opposée. Cela commencera à vous faire rouler sur le dos.

o   Simultanément, tendez votre bras à travers de votre corps dans le sens du tonneau (si vous abaissez votre genou droit, utilisez votre bras droit, et vice versa). Cela empêchera toute poussée vers l'avant et aidera à induire le roule.

o   De votre dos, placez un genou sur l'autre et revenez vers votre ventre.

o   Si vous vous retrouvez à dériver vers l'avant tes jambes sont peut-être trop droites ou vos bras ne sont pas assez éloignés.

o   Gardez le menton relevé pendant toute la manœuvre afin de maintenir un point de référence et de conserver votre direction.

Questions / suggestions après le vol

·      Avez-vous été capable d'effectuer un tonneau complet en un seul mouvement continu, en commençant soit sur le ventre, soit sur le dos?

·      Avez-vous réussi à maintenir votre niveau tout au long de la manœuvre ?

·      Avez-vous réussi à rester centré dans le tunnel? Vous sentez-vous en train de dériver vers l’avant? Dans ce cas, vos jambes sont peut-être trop droites ou vos bras ne sont pas très écartés.

·      Avez-vous réussi à conserver un point de référence et à garder votre cap?

·      Que pourriez-vous améliorer lors de la prochaine session?

Une fois que vous serez à l'aise avec les tonneaux complètes, vous commencerez probablement à expérimenter d'autres transitions ventre/dos ou même des figures, en fonction de votre niveau de compétence. N'hésitez jamais à demander à votre instructeur quels exercices ou mouvements pourraient vous rapprocher de vos objectifs personnels. Assurez-vous également de vous accorder un peu de temps dans le tunnel pour être créatif avec ce que vous savez déjà. Ce n'est pas seulement amusant, mais cela fera de vous un pilote plus confiant!