Prérequis

Cette compétence vous sera plus ou moins familière, car vous apprendrez et comprendrez la majorité des éléments pendant que vous apprenez le vol tête en bas soutenu et de base. La position naturelle de votre corps déterminera ce que votre entraîneur vous aura demandé. concentrez-vous sur pendant les étapes d'apprentissage de votre position neutre. Vous serez familier avec les méthodes d'arrêt de toute marche avant et/ou arrière indésirable afin de démontrer le contrôle.

Avant d'apprendre des mouvements spécifiques vers l'avant et vers l'arrière, vous devrez d'abord vous assurer que vous disposez d'une position neutre et stable, tête en bas.

Objectifs

L'objectif principal est d'être capable de commencer en toute sécurité et avec succès en position neutre, tête en bas, hors du filet, et au signal de votre entraîneur, de voler vers l'avant à environ 3 à 5 pieds de votre position d'origine et de vous arrêter. Lorsque vous êtes à nouveau signalé, volez en arrière de 3 à 5 pieds jusqu'à votre point de départ. Vous devriez être capable d'effectuer chaque mouvement sans perdre votre cap, sans gagner ou perdre d'altitude, ni avoir besoin d' « abandonner » votre position. en raison de toute instabilité.

Préparation

Tout d'abord, installez-vous au centre du tunnel, en volant tête en bas à peu près à la hauteur de votre taille au-dessus du filet. Au signal de l'autocar, initiez un petit mouvement en avant ou en arrière, qui vous placera près d'un côté du tunnel. Assurez-vous que les mouvements que vous prévoyez d'effectuer offrent suffisamment d'espace pour terminer le mouvement sans toucher la paroi du tunnel. Il est toujours recommandé de ne pas voler à moins de 2 pieds du mur. Cela permettra à votre tête de dégager le mur si vous avez besoin d' « abandonner ». à votre position de tête en haut pour n'importe quelle raison.

Technique et Exercices

De Base

Avancer

• Vous commencerez en position neutre, tête baissée, avec suffisamment d'espace devant vous pour effectuer cette manœuvre. Idéalement, vous commencerez dos près de la paroi du tunnel.
• Initiez le mouvement vers l'avant en étendant votre jambe arrière et en poussant légèrement vos bras vers l'arrière
• Gardez la colonne vertébrale droite tout au long du mouvement
• Arrêtez le mouvement avant d'atteindre le côté opposé du tunnel en ramenant votre jambe arrière au point neutre, en étendant légèrement votre jambe avant et en ramenant vos bras au point neutre
• Utilisez de petites actions pour commencer jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec ce mouvement

En arrière

• Commencez en position neutre, tête en bas, avec suffisamment d'espace derrière vous pour effectuer cette manœuvre. Pour des raisons de sécurité, vous commencerez avec environ 2 pieds entre vous et la paroi du tunnel.
• Initiez le mouvement vers l'arrière en étendant votre jambe avant et en poussant légèrement vos bras vers l'avant
• Gardez la colonne vertébrale droite tout au long du mouvement
• Arrêtez le mouvement avant d'atteindre le côté opposé du tunnel en ramenant votre jambe avant au point neutre, en étendant légèrement votre jambe arrière et en ramenant vos bras au point neutre
• Utilisez de petites actions pour commencer jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec ce mouvement

Questions / suggestions après le vol

• Dans quelle mesure vos performances correspondent-elles aux objectifs initiaux?
• Avez-vous réussi à maintenir la stabilité de vos deux mouvements de manière cohérente?
• Pouvez-vous effectuer les mouvements sans tourner, ni gagner ou perdre de l'altitude?
• Avec quelles techniques êtes-vous à l'aise et que pouvez-vous améliorer lors de la prochaine séance?

Lorsque vous apprenez à voler en position neutre tête baissée, vous apprendrez naturellement les bases de chacun des mouvements de contrôle. Une fois que vous sentez que vous maîtrisez les mouvements d'avant et d'arrière, fixez-vous comme objectif de vous déplacer vers des endroits spécifiques à l'intérieur du tunnel et mélangez également les changements d'altitude et de mouvement pour vous aider à faire progresser chacune de ces compétences ensemble. p>