Prérequis

Pour commencer à apprendre les virages à gauche et à droite en position de vol sur le dos, vous devez être compétent dans la position de vol sur le dos neutre. "Compétent" signifie que vous pouvez voler en position de vol sur le dos neutre de manière contrôlée et stable, et que vous pouvez contrôler à la fois le mouvement vers l'avant et vers l'arrière.

Objectifs

L'objectif principal est de pouvoir contrôler en toute sécurité et avec succès les virages à gauche et à droite, et d'être en mesure d'arrêter les virages sur une direction préétablie.

Préparation

Au début, vous commencerez sur le filet pour montrer la position neutre correcte. Après la position neutre, vous ajusterez votre position pour commencer un virage dans une direction spécifique. Ensuite, une fois que vous aurez terminé la rotation, vous ajusterez votre position pour arrêter le virage. Vous pratiquerez cela sur le filet, en effectuant des rotations dans les deux sens. Ensuite, nous augmenterons la vitesse du vent, ce qui vous permettra d'effectuer la même compétence hors du filet.

Technique et Exercices

De Base

Débutant (sur le filet))

• Pour commencer un virage, pointez les deux chevilles dans la direction où vous souhaitez que votre bas du corps se déplace. Vos cuisses doivent rester à 90 degrés par rapport à votre torse, avec le torse droit tout au long.
• Pour commencer un virage avec le haut du corps, en fonction de la direction dans laquelle vous voulez voyager, faites pivoter un bras en plaçant la paume de cette main dans le vent tout en étendant ce bras pour "pousser" votre haut du corps dans la direction opposée. Votre bras opposé se pliera avec votre main au-dessus de votre tête, et là encore, faites pivoter le poignet pour que la paume de votre main soit dans le flux d'air.
• Pour arrêter le virage, inversez ces mouvements pour créer une impulsion dans la direction opposée et maintenez cette position jusqu'à ce que la rotation s'arrête.

Intermédiaire (hors du filet)

• Pour commencer un virage, pointez les deux chevilles dans la direction dans laquelle vous souhaitez que votre bas du corps tourne. Augmentez l'angle de vos jambes en pliant légèrement les genoux, abaissez vos chevilles pour utiliser l'ensemble de votre jambe inférieure pour aider au virage. Vos cuisses doivent rester à 90 degrés par rapport à votre torse, avec le torse droit tout au long.
• De manière similaire à la technique de base, positionnez vos bras pour créer le mouvement nécessaire dans la direction voulue.
• Coordonnez l'utilisation à la fois de la position du haut du corps et du bas du corps pour viser un virage plus centré. Assurez-vous que la position du bas du corps est positionnée de manière à ce que son impulsion soit opposée à l'impulsion créée par le haut du corps.
• Pour arrêter le virage, inversez les positions de votre bas du corps et de votre haut du corps pour créer une impulsion dans la direction opposée et maintenez cette position jusqu'à ce que la rotation s'arrête.
• Commencez à inclure la prise de prises après chaque virage et présentez également vos prises de jambe à votre instructeur pour qu'il puisse les saisir.

Avancé

Avancé (hors du filet)

• Démarrez et arrêtez les virages en utilisant de manière coordonnée votre haut et votre bas du corps.
• Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez pratiquer les virages et ajuster l'altitude à une hauteur prédéterminée en même temps, une fois que vous aurez maîtrisé les mouvements vers le haut et vers le bas.
• Vous pouvez également apprendre à vous déplacer vers l'avant ou vers l'arrière pendant que vous tournez.
• Élaborez des routines de vol sur le dos avec votre instructeur pour construire des formations spécifiques.

Questions / suggestions après le vol

• Comment votre performance s'est-elle comparée à vos objectifs initiaux ?
• Avez-vous réussi à maintenir le contrôle tout au long de chaque virage ? Avez-vous pu vous arrêter avec contrôle sur la bonne direction ?
• Quelles techniques vous ont semblé confortables et que pouvez-vous améliorer lors de la prochaine session ?
• Augmentez le niveau de difficulté, passez du niveau débutant à intermédiaire, ou de l'intermédiaire à avancer.
• Essayez plusieurs virages successifs, par exemple 90° à gauche, 90° à droite, 90° à droite, 90° à gauche.

Une fois que vous êtes capable de tourner à gauche et à droite avec contrôle et que vous pouvez vous arrêter avec contrôle à chaque fois sur la bonne direction, la prochaine étape de la progression consiste à apprendre les mouvements de montée et de descente sur le dos (taux de chute).