Le rôle d'instructeur peut être physiquement exigeant, et il convient de se préparer en conséquence. Bien qu'aucune évaluation physique spécifique ne soit requise par l'IBA, les employeurs devraient prendre les mesures appropriées pour préparer les candidats instructeurs, notant que le rôle comporte des exigences en matière d'endurance aérobie, d'endurance musculaire locale, de force (soulever, pousser et tirer) et de flexibilité. Ces exigences persistent tout au long de l'emploi et les instructeurs doivent maintenir un niveau de forme physique approprié à leur rôle. Les conditions préexistantes, notamment celles associées à l'amplitude des mouvements, limiteront, dans certains cas, la capacité de l'instructeur et il convient de veiller, lors du processus d'embauche initial, à confirmer qu'ils sont aptes à accomplir le devoir attendu. Cela s'applique également aux instructeurs revenant au travail après une période d'absence et/ou de blessure. La méthode pour atteindre le niveau de forme physique requis dépendra des conditions locales d'emploi et de l'individu, mais les activités suivantes ont historiquement été utilisées comme des indicateurs raisonnables. Elles ne sont ni prescrites ni exhaustives, mais indicatives des types d'exigences physiques auxquelles on peut s'attendre:

Le test Beep multi-étapes

Il s'agit d'un test d'aptitude aérobie maximale courant qui consiste à courir entre 2 lignes, espacées de 20 mètres, dans un temps spécifié. La mesure est spécifique à l'âge et au sexe, et des ajustements doivent être faits en conséquence. Plus d'informations sur cet exercice peuvent être trouvées ici

Le 'Burpee'

Il s'agit d'un exercice corporel complet utilisé dans l'entraînement de force comme exercice aérobie. C'est un test simple d'endurance musculaire, d'agilité, d'équilibre et de coordination. En termes simples, il s'agit d'une extension complète en squat entrecoupée d'un saut vertical. Il peut également être modifié (augmenter la difficulté) en ajoutant une pompe complète. La mesure est spécifique à l'âge et au sexe, et des ajustements doivent être faits en conséquence. Plus d'informations sur cet exercice peuvent être trouvées ici

La traction

La traction à l'aide d'une barre horizontale peut être un bon indicateur de la force du haut du corps liée au poids. Elle consiste à se suspendre à une barre horizontale en utilisant soit une prise supérieure soit une prise inférieure et à passer d'une position à bras longs à une position où le menton touche la barre. La mesure est spécifique à l'âge, au sexe et au poids, et des ajustements doivent être faits en conséquence. La prudence est de mise, car elle favorise les hommes « athlétiques » plus légers, et elle n'est pas toujours un indicateur raisonnable de la force absolue chez les hommes plus lourds ou les femmes. Plus d'informations sur cet exercice peuvent être trouvées ici

La pompe

Également connue sous le nom de pompes, il s'agit d'un exercice alternatif à la traction pour mesurer la force liée au poids et c'est souvent un meilleur indicateur de la force relative chez les femmes. Elle implique un mouvement à partir d'une position de pompes horizontale ventrale avec les mains placées à la largeur des épaules et peut être modifiée en fonction des besoins par une position des mains surélevée. La mesure est spécifique à l'âge et au sexe et des ajustements doivent être faits en conséquence. Plus d'informations sur cet exercice peuvent être trouvées ici

Marche et vol en tunnel

Il est avantageux de donner aux candidats instructeurs potentiels du temps dans le tunnel de vent car cela peut démontrer un certain aptitude pour le rôle. Des exercices de vol de base peuvent être modifiés pour donner un aperçu d'un point de vue de la formation et pour évaluer le potentiel d'apprentissage dans un environnement de tunnel exigeant sur le plan physique. De tels exercices pourraient inclure : l'expérience FTF ; la marche individuelle et en groupe et le « carving » ; les transitions vers le vol et la position debout ; des exercices d'équilibre et une introduction au support léger

Comme pour toute activité physique, une préparation appropriée est importante pour réduire le risque de blessure et optimiser les performances. Cela peut être réalisé grâce à des routines d'entraînement régulières qui sollicitent et renforcent les principaux groupes musculaires et un échauffement approprié. Selon l'activité spécifique, la chute libre en salle nécessite l'utilisation d'une gamme de groupes musculaires, il est donc bénéfique pour les instructeurs et les étudiants d'effectuer un échauffement avant d'entrer dans la chambre. La routine d'étirement doit inclure toutes les parties du corps : le cou, le dos, la poitrine, les bras, les jambes, les hanches et les épaules, et l'IBA, en association avec le groupe de formation à la performance musculaire, Axis Performance, a créé un exemple de plan d'échauffement et d'entraînement qui peut être consulté et téléchargé.